背中の痛みを治療 ~ストレッチ~

公開日: : 自分でケアする

背中の痛みとストレッチ

背中の痛みを治す方法には、複数あります。

その中でも、「ストレッチ」がよく効くというのは、ご存知でしたか?

ストレッチをする事で、血行が促進されます。ご自宅でも簡単に行う事ができるストレッチも多いので、背中の痛みを改善させるために、ご自宅で続けられやすく、とても効果的なのです。

簡単にできるストレッチ

簡単にできるストレッチ方法があります。

その場に立って、頭の上に腕を上げてみましょう。

右手で左手首を引っ張ってみて下さい。次に、右足側に体重をかけ、背筋を伸ばしましょう。

この時、背中に痛みが出ない程度に伸ばします。左もこれと同じように行います。

これを左右交互に三回繰り返し、これを1セットとし、一日3セット行うのが理想的です。

ストレッチを行うのに効果的な時間

ストレッチを行うのに、効果的な時間帯があります。

それは、入浴後です。

入浴後は、全身の血行が良くなり、ストレッチを行うと、更に効果が期待できます。

血行が良くなると、筋肉の伸び縮みもしやすく、体が柔軟に動かしやすくなってきます。

体が柔軟になっている時にストレッチを行えば、筋肉も動かしやすいので、とてもストレッチがしやすく、また、体にとっても負担が少なくなります。

一番ストレッチがすすめられない時間帯は、冷えが生じている時です。

冷えが生じている時は、筋肉の動きも鈍くなっていますので、ストレッチをしてしまうと、筋肉に負担がかかってしまいますし、場合によると、痛めてしまう事がありますので、できるだけ全身が温まって血行の良くなった時間を狙い、ストレッチを行う事が望ましいのです。

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